くるみの新効能。摂取量は？

2015/11/07 2016/09/18

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くるみは健康に良い

とはよく言われますが、どのような効能があるのでしょうか？

便秘の解消やうつの改善などいくつかありますが、

実は血液をサラサラにする効能があるということがわかってきました。

くるみの新効能

くるみには血をサラサラにする効能があることがわかってきました。

これは、くるみに含まれるオメガ3脂肪酸の作用によるものです。

オメガ3脂肪酸は

血液中の悪玉コレステロールを減らす
血管壁の炎症を抑える

ということを行ってくれるのです。

これにより、

動脈硬化の改善となります。
また、血管のつまりが減りますので、心筋梗塞や脳梗塞の予防もできます。

更には、血液の流れが良くなり全身に行き渡りやすくなるため、冷え性にも効果があります。
これから冬になっていくこの時期には嬉しいですね^^

くるみにはダイエット効果も

くるみに含まれるオメガ3脂肪酸には、

中性脂肪を減らす
血糖値を下げる

効果もあります。

そのため、ダイエット効果も期待できます。
肥満や糖尿病の予防にもなるのですよ^^

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くるみの摂取量

くるみはカロリーが結構あるので、摂取量に気を付けた方が良いです。

ダイエット効果を期待するのであれば、食べ過ぎには注意しなければなりません。

1日の摂取量の目安は

約28g（厚生労働省推奨は10g）

です。

だいたい片手分くらいとなります。
実際に手にとってみると、結構多いと感じられるかもしれません。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

クルミに含まれるオメガ3脂肪酸は、体に様々な良い効果をもたらすことがわかってきました。

血液中の悪玉コレステロールを減らす
血管壁の炎症を抑える
中性脂肪を減らす
血糖値を下げる

などが期待できます。
血液に関係するので、体全体の健康に繋がりますね。

オメガ3脂肪酸はマグロ等にも含まれますが、くるみには含まれている割合が多いため、摂取しやすいです。
ただし、摂取する際にはカロリーに注意しましょう。

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