こむら返りの原因

2015/11/27 2016/09/18

こむら返りという聞きなれない言葉ですが、よくスポーツをしている時にお足の筋肉がつることがありますが、このことをこむら返りといいます。
このこむら返りの原因は何なのでしょうか？

こむら返りの原因

こむら返りになる原因は、筋肉の異常収縮が原因で起こる症状です。

スポーツの時に多量の汗をかいて、血液中のカリウムなどのバランスが崩れて神経や筋肉が興奮してからこむら返りの症状が発生したり、年齢とともに筋肉のセンサーがうまく作動しなくなった時にこむら返りが起こります。
こむら返りが病気とは無関係で起こるものと今までは思われていましたが、それが最近の若者の食生活が影響してこむら返りが起こることが増えています。
ビタミン不足による、とくにビタミンB1が不足することで、こむら返りが起こっています。

足以外でこむら返りが起こったりする場合は、単なる筋肉痙攣ではなく、医師に相談したほうがいい場合もあります。

こむら返りの予防

こむら返りにならないようにするには、運動の前に準備運動をして、しっかりと運動に備えることこむら返りになりにくくなります。
水分やミネラルをしっかりと摂取しておくことも大事です。
とくに激しいスポーツをする前には、入念な準備運動が必要です。
加齢とともに、増加するこむら返りになりにくくするためには、適度な運動をすることです。
ただし、激しい準備運動をするのは逆効果になりますので、かるい運動をするようにしてください。

食事の時に、ビタミンやミネラルなどを意識して取るようにしてください。
最近の若者の特徴として、ミネラルやビタミンが不足して、こむら返りになる人が増えています。
スポーツをした後のストレッチや、寝る前にストレッチをしたほうが、よりこむら返りになりにくいです。
最近、運動の前の準備運動は、何の効果もないということも噂されていますが、実際に、スポーツをする前に準備運動をした場合と、しない場合で統計が取られていて、やはり、準備運動をしたほうがこむら返りになる回数が少なくなっています。

まとめ

こむら返りの原因は、無理な運動と栄養バランスが悪くなり、必要なミネラルやビタミンなどが不足した場合がほとんどで、日常から意識して、軽い運動をする意識を持ち、激しい運動をする前と後には、入念な体のケアが必要となります。
あとは、食事の栄養バランスを考えた取り方をすることも大事です。

私の場合は、運動不足と、加齢によるこむら返りを起こす時がたまにあるので、できるだけミネラルやビタミンを摂取するように心がけています。
あとは、ジョギングや自転車に乗って体を動かすことを意識しています。

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